产后多久可以去健身

时髦圈儿
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2021-11-23 20:53:45
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在产后大概需要休息6个月左右才能够考虑进行健身。在产后三个月左右,已经可以考虑适当的选择一些轻度的运动,比如说可以选择慢跑运动,或者是选择瑜伽运动,既能够修身养性,又能够促进盆底肌的复健。可以考虑多做一些提肛运动以及缩阴运动,能够让盆底肌的松弛症状得到逐渐的缓解。

在产后6个月左右,身体基本上已经完全恢复了,这个时候可以进行健身,也可以慢慢尝试一些卷腹的运动,而且在产后不能够进行过度的剧烈的运动,特别是在身体恢复期间,假如运动过于剧烈,很容易加重身体不适应的反应。

如果是剖腹产妈妈,那么最好把锻炼计划推迟到第一次术后检查之后。和医生确认刀口的皮肤已闭合,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。因为产后妈妈的子宫仍在愈合的过程中,运动时很可能会感到不太舒服。最开始建议选择先悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复。

产后健身要根据自己的身体情况来,制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。同时也要告诉自己罗马不是一天建成的,产后恢复是马拉松,不是靠一个冲刺就能跑到终点。重建自己的力量、体力和肌肉耐力都需要时间,所以给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。

孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。在产后恢复的任何阶段,建议不要追求快速地减掉体重。

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